Kemin Eläkkeensaajien viikkokerhossa oli aiheena toimintakyvyn  ja hyvinvoinnin ylläpitäminen  elintavoilla. Aiheesta luennoivat fysioterapeutit Saija Rissanen ja Ville Rönkkömäki Fysios Mehiläisestä.

Päivittäinen arkiliikunta yhdistettynä riittävään lepoon ja ravintoon on hyvä perusta myös  65-vuotta täyttäneille, joille  UKK-instituutin suosituksissä  korostuu lihasvoiman- ja tasapainon ylläpitäminen. Viikottaisen reippaan liikunnan määräsuositus on  2 tuntia 30 min.

Unen määräksi suositus on vähintään 7-8 tuntia yössä: tai muukin määrä. Tärkeä mittari on oma arvio: "Jos heräsit virkeänä, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi"

Ravintosuosituksessa korostuu kohtuus ja mahdollisimman värikäs aterialautanen. "Keho tarvitsee nestettä pitkin päivää. Mieluummin useita pieniä aterioita päivässä kuin yksi suuri illalla."

Tasapainoharjoittelu päivittäin on tärkeää, sillä se estää kaatumisia. .

Harjoitus 1: "Seiso tukevasti.  Sulje silmät. Nosta toinen jalka irti lattiasta.  Seiso yhdellä jalalla."

Harjoitus 2: "Tandemkävelyharjoittelua. Laita toinen jalka toisen jalan varpaiden eteen kuin kulkisit suoraa viivaa pitkin."

Lihasvoimaharjoittelua saa omissa arkiaskareissa vaikka pihamaan syystoimissa, kauppakasseja/polttopuita yms. kantamalla tai siivotessa, autonrenkaita vaihtaessa 

Harjoitus 3: "Lihasvoimaa saa nousemalla tuolista seisomaan ja takaisin istumaan, hidastaen liikettä."

Hyvää liikunnallista syksyä!